¿Has tenido esa sensación en la tarde en la que quisieras disfrutar de algo dulce como un postre o una galleta? Si quieres bajar de peso muchas veces te habrán dicho que cambies estos deseos por una fruta… pero atento, no todas las frutas son iguales, mientras unas tienen altos contenidos de azúcar otras tienen un hermoso secreto: ¡no te van a subir de peso!. Acompáñanos y conoce las frutas con menos azúcar ideales para hacer dieta sin pasar hambre.
¿Por qué es importante consumir frutas?
Desde el principio de la humanidad las frutas han hecho parte de nuestra alimentación ya que no requieren ninguna preparación previa para ser consumidas, únicamente hemos de tomarlas de la naturaleza, lavarlas y… ¡a disfrutar!
Las frutas no contienen grasas, azúcares añadidos o químicos ni conservantes. Son depuradoras y diuréticas ayudando a drenar líquidos y residuos tóxicos de nuestro organismo. Aportan minerales y vitaminas esenciales en nuestra salud. Equilibran nuestra salud, regulan el estrés e incluso su textura ayuda a fortalecer nuestros dientes.
Por todo ello las frutas deben estar presentes en nuestras comidas diarias. Aprovéchalas, son una maravilla de la naturaleza.
Lo primero que debemos aclarar es que existen varias clases de azúcar: la fructosa, la glucosa y la combinación de ambas llamada sacarosa que es la que utilizamos en la mesa.
¡Aprovecha tu alimentación y conoce las 7 frutas con menos azúcar!
Existe una extensa lista de frutas que tienen bajas porciones de fructosa y hoy hemos elegido para ti las 9 frutas con menos azúcar para que las combines como quieras. Conoce su contenido de azúcar en cada 100 gramos de fruta, aprovéchalas para picar entre comidas o acompañar tus cenas o desayunos ¡pronto verás los resultados!
- Las fresas o frutillas
Una de las frutas con menos azúcar más conocida es la fresa o frutilla. Con su aroma inconfundible y su atractivo color nos aporta gran cantidad de fibra, antioxidantes y vitaminas. Proporciona una sensación de saciarte rápidamente y te ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre controlados. Tiene 4.89 gramos de azúcar.
2. La guayaba
Con una alta concentración de vitamina C, que interviene en la formación de colágeno y glóbulos rojos, licopenos y antioxidantes la guayaba es una de las frutas con menos azúcar económica y fácil de conseguir. Puedes disfrutar su pulpa en diversas preparaciones pero ten cuidado con sus semillas ya que no son digeribles. En 100 gramos de fruta sólo obtendrás 9 gramos de azúcar.
3. Manzanas
La manzana es considerada la reina de las frutas con grandes aportes a nuestra salud como la vitamina B12 que entre otras cosas combate el insomnio, depura y desintoxica el organismo. Activa la memora, mejora las funciones cerebrales ya que tiene un alto contenido en fósforo y solo contiene 10 gramos de azúcar.
4. Ciruelas negras
Es un alimento energético, depurativo, alcalinizante y estimulante del sistema nervioso combatiendo la fatiga. Además tiene un efecto diurético eliminando la retención de líquidos. Combate el estreñimiento y aporta 8.5 gramos de azúcar
5. Cerezas
Contienen melatonina que contribuye al buen funcionamiento del corazón y regula los ciclos de sueño. Con altas concentraciones de betacaroteno, hierro, ácido fólico y magnecio ayudan a alimentar nuestro cerebro previniendo la pérdida de la memoria. Como contienen antocianinas reducen la inflamación y los síntomas de artritis y gota con únicamente 8 gramos de azúcar.
6. Pera
La pectina presente en la pera la convierte en coadyudante de la limpieza intestinal ya que absorbe las toxinas y las expulsa. Tiene un alto contenido de minerales y solo contiene, 9.8 miligramos de azúcar en una porción de 100 gramos siendo una de las frutas con menos azúcar recomendable para los diabéticos.
7. Pomelo
También conocido como toronja es una de las frutas con menos azúcar de la familia de los cítricos. Su sabor amargo y ácido es característico y su pulpa varía entre los colores blanco, rosa y rojo. Aporta grandes cantidades de vitamina c, aumenta el metabolismo por lo que es muy recomendado en las dietas y contiene 8.93 gramos de azúcar
Anímate a consumir frutas diariamente, aportan grandes nutrientes a tu organismo y te ayudarán a encontrar un camino saludable, feliz y libre de azúcar!
